话到嘴边就忘，白天犯困晚上失眠，小毛病不断…_食疗_食物_饮食

2025-06-26 13:55:30 99

话到嘴边就忘了

白天犯困晚上失眠

身体各种小毛病不断

……

这些表现都是疲劳的信号

比起单纯的休息

你可能想不到

清淡饮食也能抗疲劳

清淡饮食能抗疲劳？

实验结果显示，与对照组相比，饮食清淡的人其疲劳感普遍减轻；另外，他们在安静状态下交感神经的活性降低，压力得到缓解，其血液中与脂质代谢相关的成分减少9%。

清淡饮食≠吃素

展开剩余87%

从营养角度讲，清淡饮食不等于完全不吃肉，而是要在食物多样化的基础上，合理搭配营养，将动物性食物、食用油和盐限制在合理范围内，避免过多使用辛辣调味品。

怎样搭配才算清淡？

1

食物多样

2

混合、少量用油

3

盐一天不超1瓶盖

4

糖每日摄入50克以下

5

优先采用蒸煮炖

提醒

人的味觉是逐渐养成的，设立少盐少油少糖的近期目标，循序渐进，最终改变烹饪和饮食习惯，形成清淡口味。

总感到疲劳乏力？

试试这些食物

心累

吃赤小豆

食疗：枸杞赤小豆粥

肾累

吃栗子

食疗：芡实栗子粥

脑累

吃核桃

食疗：核桃芝麻豆浆

胃累

吃小米

食疗：南瓜小米粥

眼累

吃枸杞

食疗

腿累

吃香蕉

食疗

发布于：北京市

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